怀孕光长肚子不长肉 名媛炫腹模式来袭(3)

马甲线　　“马甲线”是啥呦？　　如图，这就是马甲线，是腹肌的一种形态，因其还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为【川】字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。?　　如何练出“马甲线”？?　　说到马甲线，很多姑娘们脑子的第一反应就是——仰卧起坐?！　　这么说对不对呢？且听讲解。?　　首先你要知道的是，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。?一般来说，女性体脂率必须低于22%，马甲线才能被看到。

卷腹运动　　其次，在健身领域里，一般我们不说“仰卧起坐”，而用“卷腹”来替代，原因就是学生时代体育课上的“仰卧起坐”，其实有很多的错误和误区，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能体现你腹肌的力量。?　　那么，“卷腹”到底如何来做呢？?　　今天，我们先为你从最基础的徒手动作开始讲解，看完后马上就可以一试！