巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂(10)

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猫蓝式

猫蓝式

训练部位：腹部，斜侧肌

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1.身体站立，双脚分开，于臀部同宽，身体后背放一椅子，双脚各穿一绳子顶端把手。

2.将双手握住绳子中心段两端，握于胸前，手肘向外弯曲，手心向前。

3.坐立于椅子前端边缘，背部向后倾斜45度，膝盖弯曲，双膝弯曲90度，使得大腿与地面平行。

4.伸直右腿，同事身体向右扭转，使得右手肘靠近左膝盖。

5.换边练习，完成一次动作练习。重复练习8次。