巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂(2)

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划船式

划船式

训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部

Follow UP：

1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。

2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向 后 摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。

3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。

4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。

重复练习16次。