布兰妮泳装登封面 练出美胸变身夏季泳装女王(5)

美胸运动四：上斜俯卧撑

动作 两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点 要始终保持正头、挺胸、直腰。

锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次

教练提醒：

开始的时候要充分热身，蜂蜜加醋以增加体温，让肌肉更加灵活;每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒;每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期;开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。