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3招简单运动 丰胸又减肚子(2)

来源于:维度女性网2013-12-05 13:44编辑:vdolady
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动作自检:

在整个动作过程中,注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难,也可以膝盖跪地,小腿翘起。

塑身优势:

这组动作主要练习胸部,对腹部的平坦也有好处。

动作3:

仰卧侧卷腿躺于地面,双腿弯曲并拢,双臂平展,双手放于脑后,上身微微抬起,向右前方转动,之后向左前方转动,可以左右交替进行,也可以做完一边,再做另一边。完成3-4组,每组15-20个。

动作自检:

过程中,身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。

塑身优势:

这个动作锻炼腹部外侧的肌肉,可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。

1、 沐浴时间巧美胸。利用花洒,将温水或冷水交替着由下往上冲洗,刺激胸部,沐浴结束后擦上滋润露,按摩胸部。

2、 平时在办公室的白领,不要吃完东西就马上坐下来。坐在椅子上的时候,小腹也要时刻保持收紧。

这些动作在床上就能轻松完成,但是效果会很明显哦,紧臀、瘦腹就这样轻松练出来!

1.仰卧举臀。

动作过程:

仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

2.俯卧抬肩。

动作过程:

俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

3.俯卧臂腿抬高。

动作过程:

俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

图说天下
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