韩国健身皇后郑多燕亲自示范丰胸操 罩杯迅速升级

导语：韩国健身皇后郑多燕是减肥界的榜样，她的健身操也帮助了不少人成功的瘦身，是很多妹纸学习的对象，今天小编要为大家推荐一套郑多燕的丰胸操，平胸的你可以跟着她一起练习，保证能让你想胸部变得翘挺，饱满，一起来跟着练习吧。

一、哑铃扩胸运动

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1、吸气

双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

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2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

 

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3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

运动要点：运动次数8～16次，每天可做2～4回。

二、哑铃收缩胸肌运动

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1、吸气：双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

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2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部。