韩国健身皇后郑多燕亲自示范丰胸操 罩杯迅速升级(2)

 

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3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

三、滑步与夹胸运动

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1、吸气：稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气：右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

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3、吸气 | 换边做步骤1的动作。

 

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4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

动作要点：连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。