2、保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。
12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。训练TIPS：如果你想要得到更加强健的身形，重复1—3整套动作两次以上。
健身球锻炼注意事项
一、选购健身球的要点
1、看瑜伽球的材质是否安全无毒
使用健身器材安全是第一位的，健身球的材质应该是PVC无毒的。我们可以通过嗅觉来鉴别。使用优质原料的没有异味，而采用劣质有毒原料的会有刺鼻的塑料味一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证也可说明其材料是否对人体有害。
2、看健身球是否耐压、防爆
健身球的耐压上限应该在300KG左右，即使非常重的人压在上面也不会有明显的变形，球面圆润，不应有凸起等缺陷;劣质的健身球在压力下甚至会有爆炸的危险，防暴处理过的健身球面都是毛面的，不要选择表面非常光亮的，高品质健身球可参考本文作者信息。
3、看健身球的手感
健身球的表面应该细腻、柔软、高弹性。手感越好，说明其制作工艺的发泡技术越好，越小的发泡技术加工的健身球表面更柔软细腻。
4、看健身球的规格型号是否合适
身高170cm以下的适合使用直径65CM的健身球;身高在170cm以上的适合用直径75CM的健身球。
二、?做健身球运动减肥首先需要注意服装穿着，最好穿紧身服装，防滑底鞋子，还要准备水和毛巾，可以随时补充水分，动作也可以灵便。另外练习健身球减肥操，最为关键的就是保持平衡，初学者要掌握减肥操的技巧，掌握好平衡点，这样才能一边玩球，一边健身减肥。