3招帮你搞定性感美臀(3)

3. 健身球抬腿练习 这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。 具体做法： 头部向下趴在健身球上 (腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势) 。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。