地板上的动作：压球提臀
经常练习这个小运动，能有效锻炼臀大肌和体内最大的肌肉。要注意不要用背部肌肉；而是臀部用力将腿抬起。
步骤：屈膝90度，双脚并拢。挤压臀部和大腿肌肉，慢慢移动健身球。运动的幅度要尽量小，控制在5厘米左右。
地板上的动作：拱桥下落
这是一个经典的臀部运动，特别适合锻炼腿筋和臀部。
步骤：平躺着，膝盖弯曲，双脚分开，与胯骨同宽；将屁股抬起。然后从脊椎到尾骨，慢慢地放下身体，一次放下一个脊椎骨，收紧臀部和腿筋。当您肩膀和膝盖形成一对角线时暂停，保持好姿势。注意要下得很慢，一次一个脊椎骨。
地板上的动作：侧躺抬腿
即使睡着也可以做的小运动——侧躺抬腿。主要的锻炼部位是臀部的两个较小的肌肉群，臀中肌和微小脂肪粒。慵懒的mm只需将腿抬高十几厘米，就能够轻松减肥瘦臀。
步骤：侧躺着，抬起上面的腿，挤压臀部肌肉；注意两个膝盖朝前。若想要锻炼不同的肌肉，你可以将腿往后抬起。