翘臀5绝招 让你翘得有道理(5)

5、仰卧挺髋

仰卧屈膝，将双臂放在身体两侧，收紧臀部肌肉，然后慢慢抬起臀部、挺髋，直到只剩下肩胛骨和两脚支持身体，将此姿势保持10秒钟，在慢慢还原。上述动作连续做10次。

温馨提示：

1、 做以上动作前需要将脚关节和腰部活动开，以免拉伤运动部位的肌肉；

2、运动后不要直接休息，应当进行慢走、悬垂或拍打臀部肌肉等放松活动；

3、如果臀部形态肥大、下榻，做动作时的速度应缓慢进行，如果臀部略扁、过小，做动作时的速度应加快。