美体 > 完美塑形 > 美臀 > 4大翘臀法 漂亮衣裳“恋”上你(3)
3.器械美臀
剪步蹲
双脚一前一后,身体主动往下蹲,到大小腿成90度角时停住,收起,起身,换脚重复。做动作时可徒手或负重,比如哑铃和杠铃。
深蹲
两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,双腿往下蹲,到膝盖不超过脚尖为宜。
内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开,膝盖内侧靠住挡板往内收。
臀内收练习更适合臀部外扩者,下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一组为宜。
瑜伽改善臀部下垂 恢复浑圆性感的翘臀
跪姿美臀操~练就火辣翘臀超easy
肥胖纹比赘肉还可怕!6招还你光滑肌肤
梨形身材怎么减肥?先从翘臀瘦腿开始
挺翘臀部人人爱 简易瘦臀操练出挺翘臀部
恒大美女主播独家私房照 Suki丰乳翘臀妩媚迷人
维度女性网 版权所有 桂ICP备16000195号 Copyright 2008-2016 Vdolady.com, All rights reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任