一、形体瘦臀
提、收、松、挺
翘臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。由于有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸围下垂，尾椎往前顶，赘肉堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
特别力荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。