欧美女性翘臀秘诀 4招变美臀(2)

三、向前跨步

这个动作看起来貌似简单，其实是很消耗卡路里的，如果动作都到位的话，不但有翘臀的作用，而且还可以瘦大腿哦!

动作要领:

站立，双手叉腰，将你的左腿向前迈一大步，然后慢慢下降自己的身体，注意双膝要弯曲哦，右腿的膝盖不能触碰地面。然后慢慢将左腿收回，换另外只腿做。

四、在球上抬腿

这个动作要借助瑜伽球来做，动作的要点是在球上做抬腿动作，这样能有效的锻炼到臀部的肌肉，加油吧!

动作要领：

将你的腹部俯卧在瑜伽秋殇，收紧腹部并且挺直腰背，眼睛朝前看，重心放在瑜伽球上，双肘支撑与地面，刚开始做的妹纸们，记住千万别使用背部的肌肉，不然是没有翘臀效果的。