上班族怎样快速翘臀 翘臀最有效的方法是什么

上班族因为久坐的关系，臀部越来越扁，越来越大，本期小编为你带来最有效的翘臀运动，只要30秒，就能为你打造紧致翘臀。

翘臀动作一

脸朝下，俯卧在地面，如图所示，弯曲膝盖，两脚的脚后跟要靠紧，就好像是在做游泳的姿势一样，慢慢吸气，准备做接下来的动作。

一边呼吸，然后脚跟垂直想着天花板的方向，慢慢往上抬腿，直到抬到最高点的时候打住，慢慢呼吸，保持这个姿势10秒钟，然后恢复到动作一的姿势，重复动作10次。

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翘臀动作二

初始动作一样，脸朝下，俯卧在地面，然后伸直双脚打开，两脚间的距离稍微比肩部要宽些，双手弯曲，手掌紧紧贴在地面上，放在胸侧撑住，吸一口气，准备做接下来的动作。

一边呼气，利用腹部和背部的肌肉，慢慢撑起上半身，直到自己的身体承受住极限为止，保持这样的姿势10秒钟后，恢复到初始动作，重复动作10次。

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翘臀动作三

双膝跪地，背部打直，膝盖保持直立的状态，伸直你的双手，慢慢往上抬高举至头顶，收腹，感觉腹部往里凹，然后再慢慢呼气。

一边吸气，但是手臂保持伸直状态，上半身微微向后，直到自己承受的极限为止，然后保持这样的姿势5秒钟，慢慢恢复到初始动作，注意，你在做下腰动作的时候要慢些，重复动作10次。