翘臀最快的方法是什么 维密超模自曝翘臀秘诀

说到如何翘臀，维密巴西超模Adriana Lima最有发言权了，她的翘臀女人看了都会羡慕不已，那么她的翘臀秘诀是什么呢？下面就跟随小编的步伐一起来了解下吧！

深蹲翘臀的最快方法

深蹲被认为是现代女性想要翘臀的最好方法，它不仅能帮助你塑造整个身体的中断形状，而且同时还能帮助你改善腿部的曲线。

不过深蹲的标准是，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝盖不能超过脚尖，如果你锻炼时采用的是不正确的技术动作，那么膝盖会很容易受损哦！

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杠铃硬拉

双手握住哑铃，然后慢慢弯下腰，直起你的背部尝试着抬起腰部，整个过程你的中膝关节微曲保持不变。

刚开始练的时候，你可能会将注意力更多的放在这一点上面，等到你能正确做完整个动作之后，才会去考虑发力问题，如此重复16次，坚持做3组。

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史密斯宽站距深蹲

颈脖上放上杠铃，双脚打开比肩部稍微宽点，双手紧握杠铃，让后利用腰腹发力，慢慢的往下蹲，注意，下蹲的时候吸气，干吼慢慢呼气上蹲，如此重复做10个，做完一组休息一分钟，然后再做5组。