动作二:臀部上提
动作详解:
Step1:仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;
Step2:吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;
Step3:呼气,慢慢将臀部放下。
动作三:环瑜伽球向后伸展
Step1:双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;
Step2:呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;
Step3:吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;
Step4:再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。
动作四:脊柱平衡提腿
动作四步骤详解:
Step1:站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上,右腿脚尖绷直向后抬起,直到与地面平行;
Step2:吸气,抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线,眼睛望向地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;
Step3:呼气,将左臂收回轻轻放在健身球上,保持身体平衡。放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。
动作五:交叉腿下蹲
动作五步骤详解
Step1:两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸;
Step2:吸气,将右腿向身体左后侧移动,绷紧腿部肌肉,脚尖绷直,重心在左脚;
Step3:呼气,微微下蹲,双腿弯曲重叠,注意保持身体的平衡;
Step4:吸气,将双膝重新伸展;呼气,回到起始姿势,换左腿重新开始进行。
20岁的男人看女人脸部,30岁的男人看女人胸部,40的男人看女人臀部……可见臀部的诱惑力有多大。
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