上班族必备是四招居家提臀操 臀部曲线练出来(2)

肘撑棒式

手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，注意拉!做这个动作时不可以往下掉，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累!但是做完很有成就感。

这个动作主要是是针对全身性雕塑，有很好的塑形美体的效果。

抬腿夹臀

双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次。这个动作刚刚做时会感觉腿部疼痛，那是因为你太久没有运动了，一定要坚持哦!

这个动作以练到臀部+背部肌肉，特别是经常做办公室的白领，这个动作还可以预防腰椎盘突出。