导语：整天做在办公室内，一坐就是一整天，翘臀早就远去了，臀部变得下垂，肥大。买裤子的时候更是尴尬，丝毫穿不出美感，是不是非常想要臀部变得翘起来，下面呢，小编就为大家介绍几个有效提臀的方法，每天晚上下班回家练习一下保证你的臀部变得结实翘挺。
平躺抬臀
首先躺在瑜伽垫上，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，心里默数15秒，(MM们请注意了这里可以依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。
这个动作不仅有翘臀的功效，还可以锻炼大腿前侧的肌肉，有很好的健身效果。
趴卧抬手脚
平爬在瑜伽垫上，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做6次。注意：在做这些动作的时候一定要夹紧臀部哦!