后腿拉伸
在做完上一个跪姿后仰动作后，双手慢慢地打开，放松然后左腿向前跨出，曲膝蹲下，与地面形成直角右腿则向后伸直，双手向下垂直支撑身体
右手单手撑地，右腿屈膝，左手拉住右脚脚背将其扳向背部。换边重复上述动作。
小编提醒：在扳脚的时候，可以将脸转向后方增加难度。这个动作可以锻炼到我们小腿的比目鱼肌、腓肠肌等肌肉群，同时还可以预防小腿抽筋问题。
弹踢下压
1、身体站直，双腿并立，双手叉腰，两脚后跟同时离地，然后还原。此动作重复进行8次。
2、身体站直，双腿并立，双手叉腰，双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。
3、身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向下方弹踢两次，然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。
4、身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向左侧下弹踢两次，然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。
5、身体站直，双手叉腰，两腿分开，同时下蹲，蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。