真人示范瘦腿操瘦出纤细美腿

春天都到了，夏天还会远吗?夏天又是女人们展示身材的机会，各种超短裤裙，美腿，如果你在冬季长肉了的话，那春季正是你减肥的季节，在这里小编为大家推荐几个瘦腿的方法，跟着美女教练一起做瘦腿操，能让你快速甩掉腿部肥肉，拥有迷人的美腿。

瘦腿部动作图片一：俯卧屈小腿

目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时，还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

瘦腿部动作图片二：侧卧抬腿

目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒;反方向重复一遍。

小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。