美女亲自示范瘦腰操 塑造沙漏形小蛮腰

谁都想要自己的身材前后是曲线，左右也是曲线，这才叫完美!前后左右都有曲线的关键就是拥有沙漏形的小蛮腰，亲，你有小蛮腰了吗?要是没有，那就赶紧来塑形吧，下面由美人来示范如何打造沙漏形小蛮腰，边看边学吧!

Part1

1. 屈膝仰卧，感受身体的中轴线，调整头部位置。两腿打开，同骨盆宽，眼睛注视天花板，放松身体。两臂向上伸直，合掌，两臂距离尽量拉近。这时切记，收腹，不要弯腰，骨盆位置也不要移动。

2. 呼吸，像点头一样，头和肩胛骨离开地面，抬起。然后保持呼吸，两臂往斜上方，即膝盖外侧方向移动，大概上升2厘米。然后边吸气，边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候，不让脖子难受，肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅，动作1、2重复3~6次。