TIPS：双臂一定要上举，这样既可以练腰也能拉伸背部，同时能保证自己利用腰部力量左右运动。
2.上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立，双脚分开比肩宽，调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部，即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动，肩部放松下沉挺胸抬头，腿部和胯部都固定，单独腰部带动上身平移。20个一组，三组为一次练习。
TIPS：腹部一定要用力收紧，用腰部力量带动上身运动，而不是摆动臀部。
3.左右摆臀。上一个动作不运动臀部，这一步就让你的pp活动起来。直立，双腿分开两肩宽，双膝自然弯曲，上身放松，保持腹部紧张度，左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定，听几首快节奏的歌这样运动，心情都会high起来。