提高新陈代谢让脂肪燃烧的哗哗的(3)

8、多晒太阳

研 究发现，如果一个人长期在黑暗、沉闷的环境中生活，生理功能会受到影响，造成体重增加、睡眠质量不良。阳光最好的时间往往在上午11点到下午3点，所以要 从工作中抽空出去走走。除了能够享受阳光的照耀外，你的心率也会增加，而且多呼吸呼吸新鲜空气，对身体来说也是一件好事。

9、在天气较冷的时候锻炼

天气较冷时，任何形式的有氧运动都能够增加身体内棕色脂肪最大限度燃烧脂肪的能力。新发布的研究表明，棕色脂肪能够有效地帮助燃烧体内的白色脂肪，又称“赘肉”。

10、喝康普茶

康普茶，用康普黑蘑菇制成，几乎在所有的健康领域都能看到它的身影——它能够治疗风湿还能解肝毒。康普茶解毒的特性能够帮助身体以最好的水平运转，这也就意味着你会拥有一个健康的新陈代谢。

11、增加重量型锻炼

一磅肌肉能够燃烧35至50卡路里，而一磅肥肉只能燃烧5到10卡路里。锻炼更多的肌肉能够增加40%的身体基础代谢率。不过，你也没必要拼命进行重量级训练，多进行轻量级训练更能锻炼肌肉、燃烧脂肪。

12、提高维生素C的摄入量

维生素C和钙是提高新陈代谢率的两大重要元素。钙能加速人体的新陈代谢，而维生素C能够促进身体对钙的吸收，所以要想达到双赢的局面，二者缺一不可。

13、维生素B很关键

要想获取更多的维生素B，你可以吃点坚果、瓜子、鸡肉、牛肉和鱼肉，它们能够保持新陈代谢在一个健康的水平。豆类也是维他命B的重要来源，而且还富含纤维素。

14、喝绿茶

绿茶中的茶多酚能够加速代谢速率。然而，绿茶需要长期饮用才有效果，而且每天要喝4到5杯。

15、避免摄入果葡糖浆

果葡糖浆在营养学中备受争议：研究显示它能够让身体产生胰岛素抗性。而且当体内有果葡糖和葡萄糖时，身体会首先选择积蓄果葡糖。

16、抽空锻炼

除了能够让工作期间不再那么无聊外，这种锻炼还能够在最少的时间燃烧更多的热量。对于比较忙碌、没有大量的时间去锻炼的人来说，这无疑是最好的方法。