日本超人气瘦身运动 狂瘦下半身(2)

2. 搭在柱形枕上的腿，从腰部开始下塌，将柱形枕滚动至股关节，然后再恢复。这个动作重复进行。换另一边腿再重复动作。

Point

从腰部开始有效的施力，将柱形枕滚到股关节的位置，可以刺激骨盆周围的肌肉。

NG

只是使用腿来滚动柱形枕，不能有效活动到骨盆，无法刺激到股关节和内转肌。