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瑜伽局部瘦身大攻略瘦出完美体态(2)

来源于:维度女性网2014-02-22 16:13编辑:00123qaz
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5个易胖部位针对减肥法  背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到,加上许多白领们都是久坐族,肩膀的血液循环不畅,导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖,而这个部位的肥胖相对比较难减,因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。

 

肩部瑜伽:树式瑜伽

左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲,合十的双手也下移到胸前。下蹲的时候要保持身体平衡,做到自己的极限即可。左右脚更换动作,这个动作坚持做3次,能有效改善肩背部血液循环,紧致肩颈,美化曲线。

背部瑜伽:蹲立扭转

双腿微微弯曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,注意面部始终要看着指尖,跟随身体一起转动。保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部,不仅能美背瘦背,还能同时锻炼颈部,一举多得。

手臂肥胖:手臂瑜伽+肩臂瑜伽

大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块,由于大臂与肩背连接,因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。通常手指和小臂运动比较频繁,而大臂运动量少,自然更易发胖。想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外,更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环,才能做到真正瘦手臂。

手臂瑜伽:伸曲臂式

上身挺直坐在椅子2/3处,两脚平行。两臂向前伸直,与肩同高,握拳朝上。自然吸气两肘弯曲,手臂成直角;吐气将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩。这个动作重复做12次,一定要配合呼吸,能有效加快手臂血液循环,紧致手臂曲线,如果动作缓慢一些效果会更好。

5个易胖部位针对减肥法

5个易胖部位针对减肥法肩臂瑜伽:椅子肩臂式

 

坐正于椅上1/3处,挺直腰背。左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸10秒钟。之后还原,换手再做一次。这个动作除了能最大限度拉伸手臂,还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环,让手臂瘦得更加彻底。

脸部肥胖:面部瑜伽+颈部瑜伽

脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置,这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结,如果出现排毒不畅和血液循环不畅,就会堆积毒素和垃圾,引起浮肿和肥胖。因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽,加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。

面部瑜伽:拇指推拿式

将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。这个动作尽可能做得慢且有力,坚持每天做5次,一周之后就能看到双下巴变小,脸部变尖的效果。

图说天下
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