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抓住晚上睡前燃脂黄金时段 为你塑造完美体态

来源于:维度女性网2014-06-11 13:37编辑:00123qaz
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导语:晚上睡觉前是非常好的燃脂黄金时期哦,对于忙碌了一天的上班族而言,白天没有时间减肥的白领,可要抓住瘦身的黄金时间哦,晚上睡前做完小编推荐给大家的这套减肥操,不仅能瘦身,还能为你消除一天的疲乏,容易进入睡眠。

睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操

步骤1、单膝直立

仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝

将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

睡前美体操第二课:手臂&胸部运动

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。

步骤2、舒张双臂,靠近耳旁

双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

步骤3、一边画弧形,一边放下手臂

将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。

睡前美体操第三课:腹部&大腿瘦身操

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

步骤2、托起腰部

靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。

步骤3、并拢膝盖

在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。

睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动

步骤1、身体平躺

将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。

步骤2、摆出投降的姿势

双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。

步骤3、保持十秒钟

双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。

图说天下
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