零成本瘦身 家庭主妇最受用(2)

洗碗：练就纤细双腿

每天都要洗碗的家务，不知道会让多少人烦闷呢，可是如果我告诉你洗碗能瘦腿的话，你一定会渐渐喜欢上这项家务的。每次一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每个动作维持10秒钟的时间。当全身的重力都集中在一条腿上时，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果你在单腿站立时，能微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉呢。因为双腿很容易积聚肌肉，所以，每条腿站立的时间最好不要超过15秒钟，加上洗碗本身所消耗的热量，这组运动每分钟至少会让你消耗7卡路里的热量。

洗菜锻炼腰

身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作既可以练到腹部肌肉又可以锻炼后背和侧腹。

清理杂物：塑造小翘臀

不要以为清理杂物就是浪费你的宝贵时间，只要你能换个姿势清理杂物，性感的臀部就能因此塑造出来了。要想拥有性感的臀部，就需要依靠紧致的大腿肌肉来承托，搬杂务时，不要随意弯腰拿取，而是应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼大腿肌，从蹲下到站起，每分钟至少可消耗5卡路里的热量。

擦窗：拉伸线条

擦窗户本来就是件很麻烦的事，所以，很多主妇因为嫌麻烦，所以3个月才会擦一次窗户，其实很多人不知道的是，擦窗可以拉伸你的身体，帮助塑形哦。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。这个动作可以让收到压迫的脊椎重新排列，不仅可以拉伸你的线条，还能有效塑形，这个动作每分钟可以消耗你至少8卡路里的热量哦!