减肥从细节做起 改掉恶习 健康瘦身

很多肥胖者，肥胖的原因不单单只是食物摄入过多，生活中各种压力、不好的生活习惯，不规律的饮食等都会导致肥胖。年轻人的上班族是现在肥胖的主要人群，所以想减肥的各位，找下自己的生活恶习，并纠正它，减肥从生活细节开始。

1.日常生活的压力

在有压力的时候，大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传说中的“化压力为食欲”呀，能不胖么?

建议

要避免压力，可以做运动，在家或集体课上做放松练习，如果有时间的话，可以睡个午觉。

2.在餐厅吃饭

去餐厅吃饭是为了愉悦自己，也是理所当然的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。

建议

选择白肉，鱼肉并多吃蔬菜。

3.长期坐着且缺乏锻炼

日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就经常呆在办公室里或是家里不动弹。

建议

没时间运动? 那就试试散步吧。在周末的时候组织一些外出活动。

4.精装食品

包装好的精装食品里含有高卡路里，而且还包含有很多添加剂。

建议

尽可能自己做菜。

5.不规律饮食

当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体重增加。

建议

尽可能的按时规律吃饭，避免饭菜过咸。

6.喝苏打饮料

苏大饮料含有高浓度的盐和添加剂。容易使骨骼变得脆弱，容易引发龋齿和得食道癌的危险。

建议

尽可能多喝水。

7.睡眠不足

睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢。

建议

规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的哦。

8.菜色过多的菜肴

无论是在餐厅还是在家，上桌的菜肴都有过量的倾向。

建议

只做必要分量的菜就好了。在餐厅的话，让服务生分别上菜，不要一下子上一大堆。

9.激素

女性的生活会被激素紊乱影响。月经，怀孕，更年期，压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体重。

建议

为了避免体重增加和水肿，口味要清淡一些。

10.没有时间

为了完成工作，午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的选择。老吃垃圾食品怎能不胖?

建议

如果你没有办法选择，那就尽量细嚼慢咽，并选择富含蔬菜和蛋白质的三明治。