整天忙工作忙加班上班族每天都伏案于工作上,连走动都很少走动,压力大了肥胖等各种问题也随之而来,肥胖症是现在上班族的通病,久坐不运动是上班族的写照,那针对于上班族如何减肥减压的问题,今天小编就教你如何利用上班时间舒缓压力,减脂肪减压。
怎样减肥又减压:运动篇 懒猫小动作减压又减肥
如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么?我想对于上班族来说,“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了,日复一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”,减压减肥其实很简单。
所谓“猫动作”,关键在于:舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴,特别适用于放松身心。现在,抛开生活琐事、卸下工作压力,换上宽松舒适的衣服,你就是一只悠哉的小懒猫,猫模猫样好放松啊:
伸懒腰
这组动作可以放松双肩和脊椎,舒展腋窝和胸腔。
1、腿并拢跪坐,腰背挺直,双臂伸直高举,双手合十,注意双肩放松、不要耸肩;
2、保持腰背、颈椎的伸直状态,双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地;
3、向前缓慢滑动,直至双臂、胸部完全贴地,下压腋窝,舒展胸腔、脊椎。
怎样减肥又减压:饮食篇
紫色食物有调节神经和增加肾上腺分泌的功效,对心情的调节有着不可小视的作用。舒缓镇静,让人冷静,使人心情愉快。小编要给大家介绍一道缓解压力又能减重的食谱哦!
紫菊苣芒果沙拉
紫菊苣叶脉红白相间非常养眼,与我们熟悉的“玉兰菜”同为姐妹,味道比奶白色的玉兰菜更苦一点,但正是苦味物质,使得它更具清肝利胆功效。另外它还含丰富的维生素A及多种微量元素。超市都可以买得到。
原料:芒果1/2个,紫菊苣1棵(约100克),花叶生菜(或其他小叶生菜)10克,小菠菜5克。
调料:橄榄油、果醋。
做法:
1、芒果削皮,刨成长条形薄片(越薄越会自然弯曲),紫菊苣一片片掰下洗净吸干水分,花叶生菜也洗净吸干。
2、将紫菊苣垫在盘底,新鲜花叶生菜摆在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷儿。
3、橄榄油和果醋调匀成油醋汁,浇在菜上,最后依各人爱好撒些坚果颗粒即成。