“三多”指的是多纤多谷和多钙
外食餐中大多缺乏营养，这点应该不难发现，如新鲜的蔬果、五谷杂粮和奶制品这些，都是我们外食时接触较少的食物，但是对于健康减肥来说，它们都是必不可少的。你得有针对性地选择食物，多吃含有青菜、南瓜、糙米、玉米这样的菜式;而另一方面，在安排加餐的时候，就得有意识地计划好。
“三少”指的是少盐少油少糖
对于外食族来说，就是避免多勾芡、多油炸、调料足的菜式。而许多人喜欢饭前喝碗汤，这是个很好的健康减肥习惯，但是需注意的是，最好的汤品选择是蔬菜清汤，像西餐中的奶油浓汤就明显含有高热量。