11个减肥小技巧和四种减肥食品

导语：减肥是非常讲究技巧的，死死的执行一项减肥方法，是很难快速达到瘦身目的的，想要快速瘦身下来就必须掌握一些减肥的小技巧，下面小编为大家介绍11个减肥小技巧和四种减肥食物，帮助你快速恢复苗条身材，还傻看什么呢，赶紧开始执行瘦身妙招吧。

1.少吃勤吃：每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

2.吃主餐前喝汤：在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3.多食用全麦面包：它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。

4.吃足量的肉：专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

5.吃胡萝卜：爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

6.多吃蔬菜：以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。

7.多吃鱼：根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

8.闭眼睛吃饭：专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

9.用蓝色餐具吃饭：专家证实，这个颜色可令人食欲降低，且吃得更慢，能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。

10.改变进食方法：用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。

11.不要把食物切成三角形的块状：营养学家称，切成楔形的食物无法估计每一份的大小，结果就会吃得更多。

春季四大消脂减肥的食物

减肥食物一：茄子 有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以有效地阻止脂肪的吸收，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

减肥食物二：红薯 红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。

减肥食物三：豆浆 豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程，就等于是我们燃烧脂肪的过程。

 

减肥食物四：水果 水果含有丰富的纤维和维生素，本身就是对身体十分有益的食品。而其中，樱桃、葡萄、梨等更是排毒效果较好的食物，可以使肠道润畅，排清身体毒素通。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸，能够使你较快感到饱腹感，绝对是非常理想的减肥食品。