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10大减肥妙招助你快速瘦身

来源于:维度女性网2014-04-18 13:50编辑:00123qaz
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导语:减肥掌握一些减肥妙招能让你更加的快速瘦下来,减肥最大的难题就是吃,吃是造成肥胖的主要来源,想要瘦就要学会控制好饮食,今天小编为大家介绍十个有效控制饮食的方法,教你从饮食开始做起,控制食欲,杜绝肥胖,下面就一起来看看是哪10个方法吧。

在采取正确的饮食方式之前,必须要先了解这两种饥饿的不同。一旦确认是生理饥饿,我们要做的就是把握好吃饱的尺度,这个尺度是满足身体需要与饮食乐趣之间的平衡点。

老实说,需要遵循的原则并不复杂,但实践到日常生活中却不是件容易的事情—在初期,需要你的努力和耐心。心理学家Gerard Apfeldorf提出的10日规划,建立在10条建议上。你若问,这个方法的独特之处是什么?那就是—只有你才能判断自己吃得是否舒适。

1、感受饥饿

试着在4小时内不吃任何东西。如果你对此恐惧,可能是因为你担心身体会因此产生不适,而你会发现,这不会导致任何不良后果。

如果你从来不觉得饿,那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说,为了抵制对食物缺乏的恐惧,你总是吃得过多,又或者,对于饮食你已经完全失去了感受。如果说你总是觉得饿,那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。

饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是:感觉虚弱和情绪混乱。

建议:这个步骤的目的是让你从容地面对食物。在这个短暂的斋戒期间,不要刻意去体会身体发出的饥饿信号,而是让这些信号自然而然地表现出来。

2、建立一个常规程序

想要让身体感受到饥和饱,你就应该让饮食规律化。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后,你就能在吃早饭之前感到饥饿,而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。

建议:避免尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。

图说天下
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