饮食减肥技巧 养成8个好习惯让你暴瘦

导语：胖有如何，别怕，想瘦其实很简单，别以为瘦身只有节食减肥，运动那一套，想要瘦其实也有 很多种方法，比如养成下面这8个好的饮食习惯，从细节做起，更能让你瘦下来。想要减肥的美眉不如尝试下小编为大家推荐的这几个瘦身方法，必不会让你失望哦。

 

习惯1：揪出发胖原因，纠正坏习惯。

首先，自我检视平常的饮食及作息时间，看看多了什么少了什么。也就是说，把自己发胖的原因揪出来探讨改进。例如我自己，在此之前的大约半年，因为家人每天都会吵着要吃点心与消夜，几乎每天都会准备老爷少爷们爱吃的：牛肉馅饼、葱油饼、肉圆、面线、红豆饼等等诱人小吃……这些食物飘散的香气，让原本就贪吃的我也忍不住的破功跟着一起吃。这半年来，体重慢慢的增加，又慢慢的不肯减少，以至于之前辛苦作的减重功课全还回去了。

习惯2：早餐避免高糖高油脂食物

除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。于是，我找了许多替代品，来减少油盐糖及化学品的摄取。例如：早餐自己煎荷包蛋或蛋饼，可选择优质油品，并减少用量。西红柿炒蛋及菇类木耳等，平常当成午餐晚餐的好食材，都可当成早餐食用。这类食物当早餐还有额外的好处，比起面包等淀粉质食物，这些更能提振精神。看起来像晚餐的早餐，最赞的是可以在晚上多煮一些留着隔天使用，只要微波加热1分钟就能上桌，更符合现代人早上赶时间的生活习惯。

习惯3：下午茶尽量少吃

那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

习惯4：搅拌咖啡，用叉子代替汤匙。

我很爱喝咖啡，却不爱黑咖啡，平常喝三合一咖啡却又苦恼于糖份摄取过多，以至于体脂肪越来越高，最近发明了一种让三合一咖啡的糖份别完全溶化的喝法，就希望能减少糖份摄取。

泡咖啡时别用滚烫热水，将热水温度稍微降低些冲泡，之后别用汤匙搅拌而改用叉子代替。这样便会有许多未溶解的糖留在杯底，而咖啡风味也不会有太大改变，反而比起原本过甜的口味更加香醇。想吃甜点，就尽量找添加物及糖份较少的手工制品。

习惯5：少吃多餐

少量多餐是大家最常见的建议，但其实真正执行之后，往往不小心会变成多量多餐(在说我自己勒)。所以，除了正常的3餐要减量(原1餐500大卡，减为1餐400大卡以下。)，这样餐与餐中间若是饿了，才能多吃第4，5，6餐，而多吃的部分当然也是热量越低越好。

习惯6：外食选择营养均衡餐

外食时，我通常都是10个水饺打发，水饺有淀粉质、肉、青菜，以外食来说算是经济的营养均衡餐。上班族的中餐，千万别待在办公室里吃，吃完了立刻睡午觉，这样可是会消化不良的喔。

习惯7：正餐要吃饱

一餐是吃饱了，但很快又得再进食才不会饿得头昏眼花，真的能忍住不吃的人，体重的确会乖乖减少，但，最后却会变成面黄肌瘦而下半身肥肿，看起来并不比肥胖时美观。所以，现在我都改成少淀粉+多蛋白质+适量蔬菜。这样不但能维持较长时间的饱足感，也不会只减到不该减的上半身

习惯8：吃饭要专心，尽量站着吃。

吃饭的地点也很重要，以前我喜欢边上网或半躺床上看电视一边吃饭，吃饱后，当然还是继续作原来的事情。长期下来，下半身肥胖，怎么减都减不掉。现在，我把习惯稍微改变，吃饭时尽量站着吃，尤其是晚餐，我总喜欢边煮边吃，站累了就稍为坐着着吃。吃饱后立刻洗碗，洗碗时必须站着，这样就能强迫自己别赖在椅子或床上。一般午餐一个人的时候，我便利用 "懒惰" 的个性来改变饮食，有时走路到离家距离较远的小馆吃饭，回程又可散步，这样就能轻松达成一天的基本运动。