饮食技巧大分享 学会吃 在也不担心会长胖啦(3)

5. 每个礼拜留一天“白色食物日”

建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”，比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

6. 椅子式小运动

这个动作有舒缓心情的作用。动作要领：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上举，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。

注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方，保持3~5次呼吸。