别再为减肥犯愁 上下班走路就能燃脂变瘦(2)

B.中级步行训练计划 1-2周：间隔锻炼比例2：2，快走2分钟，再慢走2分钟。 3-4周：间隔锻炼比例3：2，快走3分钟，再慢走2分钟，或快走2分钟，再慢走1分钟。 5-6周：间隔锻炼比例3：1，快走3分钟，再慢走1分钟。 C高

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　　B.中级步行训练计划

　　1-2周：间隔锻炼比例2：2，快走2分钟，再慢走2分钟。

　　3-4周：间隔锻炼比例3：2，快走3分钟，再慢走2分钟，或快走2分钟，再慢走1分钟。

　　5-6周：间隔锻炼比例3：1，快走3分钟，再慢走1分钟。

　　C高级步行训练计划

　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

　　1周：略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

　　2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

　　5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时