跑步减肥有诀窍 三个方法加速燃烧脂肪

你是个爱跑步的妹纸们？那你一定要看看下面的文章，因为只要掌握跑步的三个诀窍，燃烧脂肪加倍哦!

慢跑前你该明白的事

1、合理饮食

下班后要去健身房，首先不能空腹去运动，最好吃点水果或者苏打饼干，不然很容易导致血糖过低没力气。

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2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

如果在跑步前做十分钟的肌力运动，能提高你的脂肪燃烧速度，比如做些深蹲或者腹肌运动，做完之后稍微休息下再跑步。

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跑步时需要注意的事

1、跑步节奏

跑步的时候需要你的全身肌肉都放松，收紧腹部，身体稍微往前倾，而且呼吸的时候一定要保持节奏，保持两步一呼，两步一吸。

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2、以可以边说话的节奏跑步

不是说你跑的快燃烧脂肪的速度也会加快，最好是以能说话的节奏长时间跑，这样燃烧脂肪才会更有效，因为当你的血液和肌肉里面有足够的氧时，身体燃烧脂肪的速度就会加快。

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3、跑20分钟以上

你必须认清一个事实，当你跑了二十分钟以内，你消耗的只是身上的水分，只有二十分钟以后消耗的才是脂肪，所以想要减肥，最好是用可以讲话的速度跑20分钟以上。