充气球完美塑身 10居家运动淘汰健身馆(5)

　　7、泡沫滚筒

泡沫滚筒

选择理由：这种从12英寸到3英尺不等的泡沫滚筒对于拉伸长度较长的肌肉有很好的效果，尤其像股四头肌，腘绳肌，腓骨肌这样的肌肉。同时，这种泡沫滚筒对于放松背部脊柱附近的肌肉也有很好的效果，在做配套动作的时候躺在滚筒上，紧绷腹肌保持平衡，能使腹肌收到良好的锻炼效果。实际上，这种泡沫滚筒的放松原理运用了运动按摩中的理论。

配套动作：面朝天花板，以头部为起始点躺在滚筒上，膝盖弯曲。双手各握一个5磅的哑铃，肘部弯曲90度。伸直手臂将哑铃向正上方举其，并用腹部的力量保持平衡。然后将手臂放下，完成2组，每组重复15次。

　　8、瑜伽砖

瑜伽砖

选择理由：很多人在练瑜伽时不知道如何保持平衡，这时候，瑜伽砖就能起到很好的帮助作用。专家说，在做配套动作的时候将瑜伽砖在脚底上，会帮助锻炼者更好地锻炼自己的腹肌。

配套动作：双腿伸直躺在地上，两手臂身体放在身体两侧。然后弯曲右腿，使脚底心朝上，然后将瑜伽砖放在脚底，以此为起始位置（如图所示）。然后将右腿朝正上方伸直，然后再弯曲回到起始位置。右腿重复12次后，换左腿，再完成12次。