充气球完美塑身 10居家运动淘汰健身馆(7)

　　9、普拉提圈

普拉提圈

选择理由：想要一个完美的臀部？来试试这种普拉提圈吧。普拉提爱好者们认为，这个13英寸的橡胶圈具有神奇的魔力，特别是在瘦身训练时能增强训练的效果。专家建议，在做配套深蹲训练时将瑜伽圈套在腿上，会有良好的塑臀的效果。

配套动作：将瑜伽圈套在大腿部，两腿开立与肩同宽，双手向前伸直。然后慢慢下蹲将瑜伽圈撑开（如图所示），然后回到初始位置。做3组，每组下蹲8次。

目标肌群：臀肌，大腿肌群。

　　10、迷你弹簧床

迷你弹簧床

选择理由：美国航空航天局研究表明，在相同速率和强度的情况下，在弹簧床上做运动的效果比在跑步机上多68%。由于弹簧床的不稳定性，锻炼者身体深层的肌肉也会被调用起来，这是别的运动器材所不能做到的。

配套动作：锻炼者坐在迷你弹簧床上，上身向后仰45度，膝盖弯曲，双脚着地，以此为起始姿势。双手抓住弹簧床的边缘，将双腿抬起，上身保持倾斜，然后回到起始姿势。做两组，每组完成15次。

目标肌群：腹肌