时尚健身舞 愉悦身心(4)

4.重心放在左脚，做动作时要收小腹，右手臂平举、右肩前倾，左手臂向上伸展，左肩略往后压，训练后背肌肉。

5.双腿屈膝并拢，双脚轮流踮起来，靠脚部的重心转移来带动腰部摆动，每次持续2个8拍。

6.这是一个瞬间动作，腹部像被打到一样往内缩，利用腹部的力量带动大腿往上提，做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下，还可以搭配双手的姿势一起练习，连续做8次左右就会感到肌肉用力。