主妇变身“拖把超人”

双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。 后举 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 臀部伸拉 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 家务健身