“黑天鹅”娜塔莉.波特曼的御用指导 教你芭蕾塑身法

好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师 Quant Mary Quant Helen Bowers(玛丽.海伦 鲍尔斯)——纽约城市芭蕾舞团前舞蹈演员今天就来传授芭蕾秘诀——怎样塑造凹凸性感的曲线以及芭蕾舞演员般的优雅气质。想瘦身的美眉，绝对值得好好借鉴，让你练出好身材又练出绝好气质。

要完美演绎一位芭蕾舞者，紧致上翘的臀线至关重要。Bowers老师为Portman设计了每天30分钟的提臀操，保证她在《黑天鹅》中的完美演出。

下沉式 拥有紧致上翘臀线

平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡)，头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效。