“黑天鹅”娜塔莉.波特曼的御用指导 教你芭蕾塑身法(2)

好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师 Quant Mary Quant Helen Bowers(玛丽.海伦 鲍尔斯)——纽约城市芭蕾舞团前舞蹈演员今天就来传授芭蕾秘诀——怎样塑造凹凸性感的曲线以及芭蕾舞演员般的优雅气质。想瘦身的美眉，绝对值得好好借鉴，让你练出好身材又练出绝好气质。

紧致优美的背部线条，圆润的肩部形状让Portman饰演的黑天鹅显得高贵优雅，这同样要归功于Bowers老师的“魔鬼训练”。

背推式 打造紧致优美肩背线条

坐在垫子上，上身挺直，稍稍弯曲手肘放于臀部两侧，膝盖稍微弯曲使大小腿抬离地面，脚掌着地绷紧脚尖。两肩向后打开，同时将双手向后抬起(如图所示)，然后将手肘伸直，使大、小臂在同一直线上，维持动作3秒后弯曲手肘，然后再次伸直。重复动作30次，在整个过程中，双肩都要保持向后打开，不要含胸。这个动作可以迅速减掉肩背部多余赘肉，打造完美背部线条和圆润肩部形状。