“黑天鹅”娜塔莉.波特曼的御用指导 教你芭蕾塑身法(3)

好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师 Quant Mary Quant Helen Bowers(玛丽.海伦 鲍尔斯)——纽约城市芭蕾舞团前舞蹈演员今天就来传授芭蕾秘诀——怎样塑造凹凸性感的曲线以及芭蕾舞演员般的优雅气质。想瘦身的美眉，绝对值得好好借鉴，让你练出好身材又练出绝好气质。

纤细修长的手臂将演黑天鹅绎得灵动、优美，宛如真的天鹅在眼前起舞，为了这份生动Portman可是花了大功夫在上面。

天鹅伸展式 让手臂纤细修长

曲腿坐在垫子上，上身挺直，抬头挺胸，眼睛注视前方。双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜，形成天鹅伸展状(如图所示)，然后将手臂伸直回到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘。重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长。