爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 效果指数：★★★★ 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹 效果指数：★★★★ 适应人群：几乎所有人群 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。