普拉提运动 李孝利式性感(2)

普拉提运动 李孝利式性感

动作二：三角肌训练

要求：双脚与肩同宽，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高，直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。

目的：可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观。

普拉提运动 李孝利式性感

动作三：三头肌训练

要求：俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开!保持2-3分钟。

目的：可很好地收紧松弛的肌肉，更好地修饰手臂线条。