睡前塑身操 打造魔鬼身材(5)

睡前美体操第三课：手臂&胸部运动

通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。

步骤2、舒张双臂，靠近耳旁

双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

步骤3、一边画弧形，一边放下手臂

将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。