如何快速瘦大腿外侧 4动作变筷子腿

女性有个地方就是大腿边上的脂肪特别容易胖，而且非常难瘦下来，只有靠运动了，那如何快速瘦大腿外侧呢？小编教你四个动作变筷子腿哦！

如何快速瘦大腿外侧四动作变筷子腿

上踏步

首先你要准备一个踏板垫高，家里没有的话，可以用板凳代替，先将你的右腿踏上踏板，然后再换左腿，很多妹纸在做这个动作都只是脚尖着地，其实你要腰双脚完全踩在板凳上才有效，如图所示，两只腿各做50次。

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屈膝侧弓步

如果你是第一次做这个动作，我建议你不要用哑铃，向左侧弓步，然后右手拿住哑铃靠近左脚脚踝，打直背部，要尽可能的压低自己的身体，右膝盖记得不要弯曲的太厉害，不超过90度就行，左腿迅速夸到右腿前一面，呈蹲姿势，哑铃向上举过头顶，但是身体仍然要保持紧绷，然后换腿做，没条腿做20次。

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平板支撑后踢腿

平板支撑这个简单的动作，可以有效锻炼到你的臀部和腹部肌肉，如图所示，肘部垂直肩膀着地做平板支撑，记得腹部要收紧，你的身体才不会塌下去，然后抬起左腿，动作幅度不要太大，重复10次即可。

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平板支撑提腿

这个动作算是平板支撑的升级版了，首先让你的小腹压在瑜伽球上，然后双手撑地向前行走，慢慢的移动至你的小腿下面，用力收腹，不然很容易掉下来，左腿慢慢向上抬，然后再慢慢收回，但是不能碰触到瑜伽球，每只腿各抬30次，分三组完成。