有效的减肥动作有哪些 五组动作帮你打造魔鬼身材

运动减肥不一定要大汗淋漓的，一些小动作同样能让你瘦下来，下面小编要介绍五组动作，可以帮你在短时间内打造魔鬼身材哦！

动作一

平躺，双手往左右伸直放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，与你的上半身呈90度，再用腹部的力量将臀部用力向上抬起，慢慢再放下来，重复动作15次。

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动作二：

跟上个动作的预备姿势一样，双腿与上半身成90度，然后用腹部的力量将上半身抬起来，双手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，重复这个动作15次。

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动作三

做俯卧撑的准备动作，屈肘，然后两手相互握住，脚尖着地，用你的肘部和脚尖的力量支撑你的整个身体，注意背不能塌下来，整个身体要成一条直线，坚持一分钟，可以锻炼你全身的肌肉。

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动作四

全部的注意力放在腹部上，然后运动腹部的力量抬起上半身，不能全部抬起哦，和地面成60度就行，然后保持这个姿势3秒钟，慢慢回落，但是头部不能碰触地面哦！重复这个动作15次。

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动作五

仰卧，将你的双腿向上举起成60度角左右，双手放置耳朵两侧，慢慢抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作，重复这个动作15次。