拥有翘臀 从瑜伽5个动作练习开始(3)

　　第五式：强化力量

　　功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

　　动作：

　　（1）站正，调整呼吸。

　　（2）吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　（3）呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

　　（4）呼气，还原到（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

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